So verbesserst Du Deine Spermienqualität

Mehr Sperma - Mehr Männlichkeit!

Die Fruchtbarkeit des Mannes hängt von der Gesundheit der Spermien ab. Du solltest wissen, dass die Spermienqualität (und damit auch die Fruchtbarkeit) von einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil abhängt, genau wie bei Frauen.

Wenn Du versuchst Deine Partnerin zu schwängern und es nicht klappt, kannst Du eine medizinische Behandlung in Erwägung ziehen. Medikamente zur Behandlung der Fruchtbarkeit haben seitdem unzähligen Menschen geholfen. Eines der heute gebräuchlichsten Fruchtbarkeitsmedikamente könnte eine Option für Dich oder Deinen Partner/in sein.

 

Inhaltsverzeichnis

Qualität und Quantität: die Produktion von gesundem Sperma
Wie viel Sperma produziert der Mann am Tag?
Was sind Hypospermie, retrograde Ejakulation und Aspermie?
Retrograde Ejakulation
Schmerzhafte Ejakulation
Hämospermie
Woraus besteht das Sperma?
Wie kann die Mobilität der Spermien verbessert werden?
Stress bewältigen
Ernähre Dich ausgewogen
Wie beurteilt man die Qualität der Spermien?
Was ist eine Spermaanalyse?
Wie kann man die Spermaproduktion verbessern?
Fazit: Spermienproduktion: ein Zeichen der Männlichkeit?
 

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Qualität und Quantität: die Produktion von gesundem Sperma

Spermienqualität und -produktion sind sehr empfindlich gegenüber Temperatur und Umweltgiften. Der Samenerguss im Alter kann auch abnehmen. Viele Schadstoffe gelten als endokrine Disruptoren, die die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Um die Gesundheit Deiner Spermien zu fördern und mehr Ejakulat zu produzieren, ist es ratsam, sie bei einer Temperatur von weniger als 2° im Vergleich zum Rest Deines Körpers zu halten. Das bedeutet, dass Du Saunen, Dampfbäder und Whirlpools so weit wie möglich meiden solltest. Eng sitzende Hosen, ein Telefon in der Hosentasche und ein Computer auf den Oberschenkeln können ebenfalls problematisch sein.

Die Spermienproduktion, auch Spermatogenese genannt, dauert 72 Tage, also zweieinhalb Monate. Jedes Ereignis, das die Spermatogenese verändert, wirkt sich daher in den nächsten 72 Tagen aus, während die Produktion neuer Spermien stattfindet, wenn Du mehr Ejakulat möchtest. Zum Beispiel kann ein beunruhigendes Ereignis wie 39 Grad Fieber die Spermienproduktion verlangsamen und es dauert mehr als zwei Monate, bis sich die Spermatogenese vollständig erholt hat, um mehr Spermien zu produzieren.


Wie viel Sperma produziert der Mann am Tag?

Im Allgemeinen neigen jüngere Männer zu kräftigeren Ejakulationen, während normale Spermamenge des Ejakulats etwa 2-5 Kubikzentimeter beträgt, was dem Volumen eines Teelöffels entspricht. Nach Angaben und Tests der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt die maximale Spermamenge des Samenvolumens bei 3,7 Millilitern (ml), wobei die meisten Männer zwischen 1,5 und 6,8 ml Samenvolumen liegen. Die internationale Gesellschaft für Sexualmedizin besagt, dass Männer bei jeder Ejakulation durchschnittlich 1,25 bis 5 ml Sperma ausstoßen. Das entspricht etwa 1/4 bis 1 Teelöffel.


Was sind Hypospermie, retrograde Ejakulation und Aspermie?

Obwohl das Interesse an der vorzeitigen Ejakulation in den letzten Jahren zugenommen hat, ist unser Wissen über die Störungen der retrograden Ejakulation, der schmerzhaften Ejakulation und der Hämatospermie nach wie vor begrenzt. Alle drei Erkrankungen erfordern einen ausgeprägten klinischen Scharfsinn und die Bereitschaft, über das etablierte Behandlungsparadigma hinauszudenken. 

Die Entwicklung neuartiger Untersuchungstechniken und Behandlungen hat zu Fortschritten bei der Behandlung der Symptome dieser Erkrankungen geführt; allerdings beschränkt sich die Literatur fast durchweg auf kleine Serien und seltene randomisierte Studien. Weitere Untersuchungen und randomisierte kontrollierte Studien sind notwendig, um in diesen oft schwierigen Fällen Fortschritte zu erzielen. Tabletten können jedoch helfen, die Samenflüssigkeit zu erhöhen.

Retrograde Ejakulation

Die Ejakulation ist ein wesentlicher Schritt bei der normalen menschlichen Fortpflanzung, und ihr Versagen führt zu Unfruchtbarkeit. Viele Ejakulationsstörungen können sowohl psychologische als auch organische Ursachen haben; die retrograde Ejakulation ist jedoch insofern einzigartig, als sie fast ausschließlich organischen Ursprungs ist. Obwohl es sich um eine häufige Form der Ejakulationsstörung handelt, ist sie nur für 0,3-2 % der Unfruchtbarkeit verantwortlich. 

Bei Männern mit retrograder Ejakulation gibt es nur wenige Symptome, die auf eine Diagnose hindeuten, die über eine vermindertes Ejakulat oder einen trockenen Orgasmus hinausgehen. Nach dem Orgasmus beschreiben viele Männer den Austritt von trübem Urin. Dies kann auf die Vermischung von Sperma in der Blase mit Urin zurückgeführt werden. Bei einer Reihe von Männern treten aus naheliegenden Gründen Fruchtbarkeitsprobleme auf. Eine gründliche Anamnese sollte sich auf den Zeitpunkt und die Symptome sowie auf die Identifizierung der zugrunde liegenden Ursache konzentrieren.

Schmerzhafte Ejakulation

Schmerzhafte Ejakulation (auch bekannt als Dysejakulation, Odynorgasmie, postorgasmischer Schmerz, Dysorgasmie oder Orgasmalgie) ist ein häufiges, aber schlecht verstandenes klinisches Phänomen, das mit sexueller Dysfunktion einhergeht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Prävalenz in der Allgemeinbevölkerung zwischen 1 und 10 % liegt. 

Bei Männern, die unter chronischer Prostatitis/chronischem Beckenschmerzsyndrom leiden, kann sie jedoch auf 30-75 % ansteigen. Es ist anzumerken, dass die meisten dieser Arbeiten nicht wissenschaftlich fundiert sind und die Erkrankung wahrscheinlich nicht ausreichend erfasst wird, da es keine evidenzbasierte Definition und keine genau definierten prognostischen Kriterien gibt. Der Schweregrad schmerzhafter Ejakulationen kann von geringem Unbehagen bis zu quälenden Schmerzen reichen. Man kann jedoch mit Medikamenten die Ejakulation verbessern.

Hämospermie

Das Vorhandensein von Blut in der Samenflüssigkeit kann für den Patienten sehr beunruhigend sein, obwohl es von vielen Fachleuten als ein selbstlimitierender und in der Regel gutartiger Zustand angesehen wird. Die Definition der Hämospermie ist das Vorhandensein von Blut im Ejakulat. Eine weitere Klassifizierung wird in der Literatur nicht erwähnt und es wird nicht zwischen sichtbarer und nicht sichtbarer Hämospermie unterschieden.

Die genaue Inzidenz und Prävalenz der Hämospermie ist aufgrund einer Reihe von Faktoren wie der verdeckten Präsentation, der in der Regel selbstlimitierenden Natur und der Verlegenheit des Patienten schwer zu ermitteln. Das Symptom macht etwa 1-1,5 % aller urologischen Überweisungen aus und tritt in allen Altersgruppen mit einem Durchschnittsalter von 37 Jahren auf. Es handelt sich in der Regel um einen selbstlimitierenden Zustand mit einer durchschnittlichen Dauer von 1 bis 24 Monaten.


Woraus besteht das Sperma?

Sperma besteht aus Spermien (nur 1 % des Gesamtvolumens), Samenflüssigkeit (reich an Eiweiß und Fruktose), die von den beiden Samenblasen produziert wird (40 bis 60 %). Außerdem gibt es zink- und Spurenelementreiche Sekrete, die von den Hoden produziert werden (20-40 %), andere, die von den Nebenhoden in der Nähe der Hoden produziert werden (etwa 15 %) und schließlich Flüssigkeit, die von den Cowper-Drüsen unter der Prostata produziert wird (5 %). 

Wie hoch ist die durchschnittliche Spermamenge pro Ejakulation und verändert sie sich im Laufe der Jahre? Das Ejakulat im Alter verringert sich. Das durchschnittliche Volumen einer Ejakulation beträgt 4 ml Sperma, das entspricht einem Teelöffel. Die Menge des Spermas nimmt ab, wenn die Ejakulationen dicht beieinander liegen (wenn Du zum Beispiel zweimal Sex hast). 

Die Menge des Spermas allein hat keinen Einfluss auf Deine Fruchtbarkeit (im Durchschnitt enthält jede Ejakulation 400 Millionen Samenzellen), auf Dein Vergnügen oder auf das Deines Partners, für den die Menge des Spermas im Allgemeinen keine Rolle spielt.

 

Wie kann die Mobilität der Spermien verbessert werden?

Genau wie Frauen müssen auch Männer ihren Alkoholkonsum reduzieren, um die besten Chancen zu haben, ein Kind zu bekommen. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu einer schlechteren Spermienqualität und insbesondere zu erektiler Dysfunktion.

Es überrascht nicht, dass Rauchen der Fruchtbarkeit schadet, da es die Spermienproduktion verringert. Deshalb ist es ratsam, das Rauchen einzuschränken oder sogar ganz aufzugeben und das Passivrauchen zu vermeiden. Sperma Tabletten können das Ejakulatsvolumen erhöhen.

Ein weiterer bekannter Faktor ist das Gewicht, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Fettleibigkeit, Übergewicht und Dünnhäutigkeit haben einen negativen Einfluss auf die Spermienqualität. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, ohne es dabei zu übertreiben. Ein stabiles Gewicht zu halten, ist der Schlüssel zur Produktion von Spermien guter Qualität und um die Ejakulation zu verbessern.

Stress bewältigen

Stress wirkt sich auf die Hormone aus, beeinträchtigt die Spermienproduktion und verringert aber auch die Chancen auf eine Empfängnis der Frau. Sport, Yoga, Meditation und andere Entspannungsübungen können Dir helfen, Stress zu bewältigen. Auch Aktivitäten wie Malen oder Gartenarbeit sind hervorragend zur Entspannung geeignet.

Ein letzter Tipp zur Verbesserung Deiner Spermienqualität und für einen gesunden Lebensstil ist es, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um die Qualität Deiner Sperma Produktion zu verbessern.  Um Deine Spermienqualität, -quantität und -beweglichkeit zu beurteilen, kann Dir nur ein Fruchtbarkeitstest für Männer mehr sagen und Du kannst mithilfe eines Fruchtbarkeitsspezialisten die notwendigen Schritte einleiten.

Ernähre Dich ausgewogen

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Um gesunde Spermien zu produzieren und damit die Fruchtbarkeit zu steigern, ist es wichtig, auf den Inhalt Deines Tellers zu achten, sobald der Kinderwunsch geäußert wird. Um die Spermienproduktion zu steigern, solltest Du Lebensmittel wählen, die reich an Antioxidantien sind, wie grünes Gemüse, Obst, Pflanzenöle, Nüsse, grüner Tee, dunkle Schokolade und Gewürze (Curry, Kurkuma, Ingwer). Diese Lebensmittel schützen dich vor äußeren Einflüssen wie Umweltverschmutzung, Stress, UV-Strahlung oder Rauchen. 

Außerdem ist es ratsam, Lebensmittel zu essen, die reich an Magnesium, Vitamin B9, Selen und Zink sind, sowie solche, die reich an Omega 3 sind, wie Nüsse und Nussöl, fetter Fisch (Lachs, Hering, Sardellen), Raps und Soja. Zu fetthaltige Lebensmittel sollten vermieden werden. Es gibt auch Sperma Tabletten, die den Samenausstoß erhöhen können. 

 

Wie beurteilt man die Qualität der Spermien?

Die Qualität der Spermien hat nichts mit der Quantität zu tun. Nein, es geht um Spermienreichtum und damit um gesunde Spermien. Es geht um die Qualität des Spermas. Wenn Du Deine Spermienzahl nicht erhöhen kannst, kannst Du Deine Spermienproduktion optimieren.

Die Qualität des Spermas hat auch nichts mit seiner Menge zu tun. Auch die Frage nach der Lust ist bedeutungslos. Du wirst nicht mehr Lust bekommen oder Deinem Partner mehr Lust bereiten, wenn Du mehr ejakulierst.

Für die Fruchtbarkeit ist es jedoch möglich Deine Spermienqualität zu verbessern, um Deine Spermiendichte zu optimieren. Aber auch hier gilt: Mehr Spermien bedeuten nicht gleich mehr Fruchtbarkeit: Es kann sein, dass dein Sperma trotz seiner Menge zu wenig Spermien enthält.

 

Was ist eine Spermaanalyse?

Eine Samenanalyse ist ein sehr wichtiger nicht-invasiver diagnostischer Test zur Beurteilung der männlichen Fruchtbarkeit und sollte eine der ersten Untersuchungen für ein Paar sein, das Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden. Männliche Unfruchtbarkeit kann auf Anomalien der Spermienproduktion, der Spermienfunktion oder auf beides zurückzuführen sein und macht 40-50 % aller Fälle von Unfruchtbarkeit aus. Eine Samenanalyse kann auch durchgeführt werden, um die Wirksamkeit einer Vasektomie oder einer Vasektomieumkehr zu bestätigen.


Wie kann man die Spermaproduktion verbessern?

Es gibt Medikamente, um die Spermamenge drastisch zu erhöhen. Es ist auch wichtig, dass Du regelmäßig Wasser trinkst, einen gesunden Lebensstil pflegst, Deinen Testosteronspiegel beobachtest, wenn die Spermienmenge zu sinken scheint, usw. Wir wissen ja, dass Testosteron das wichtigste männliche Sexualhormon ist: Es bestimmt unsere gesamte Sexualität, einschließlich der Spermienproduktion. 

Ohne Testosteron ist das Sexualleben eines Mannes erloschen: keine Lust, keine Erregung, keine Erektion und keine Ejakulation mehr. Schließlich kann alles, was den Körper stört, das Sexualleben beeinträchtigen, auch die Spermienproduktion. Verzichte also auf Alkohol, Tabak oder Drogen, iss nicht zu viel Fett und halte dich von hormonell wirksamen Stoffen so weit wie möglich fern. 


Fazit: Spermienproduktion: ein Zeichen der Männlichkeit?

Die Menge des Ejakulats ist für manche Männer ein Synonym für Macht, Potenz, Stärke, Fruchtbarkeit oder die Fähigkeit, Freude zu bereiten. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Qualität des Spermas von der Anzahl der Spermien im Ejakulat abhängt. Eine reichliche Ejakulation ist also nicht gleichbedeutend mit Fruchtbarkeit, wenn das Sperma arm an Samenzellen ist.

Was die Potenz angeht, so war sie nie eine Frage der Größe oder der Menge; wenn wir uns die Historie dieses Begriffs der Potenz ansehen, ist sie viel mehr eine Frage des Verhaltens, der Moral oder der Tugend.  Sprich mit einer Online-Sexologin oder einem Online-Sexologen, wenn Du weitere Ratschläge brauchst oder Fragen zur männlichen Fruchtbarkeit hast.

Quellen:

  1. Spermienqualität: https://link.springer.com/article/10.1007/s12268-019-1021-2
  2. Spermienrückgang: https://www.deutschlandfunk.de/studie-zu-spermienrueckgang-noch-im-physiologisch-normalen.676.de.html?dram:article_id=392062
  3. Spermiogram: https://de.wikipedia.org/wiki/Spermiogramm
  4. Spermienanzahl: https://elib.tiho-hannover.de/receive/etd_mods_00002974
  5. Veränderungen der männlichen Fertilität im Alter: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004440100288
  6. Retrograde Ejakulation: https://www.msdmanuals.com/de/heim/gesundheitsprobleme-von-m%C3%A4nnern/sexuelle-funktionsst%C3%B6rungen-bei-m%C3%A4nnern/retrograde-ejakulation
  7. Aspermie: https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/a/aspermie-hk 

 

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