Heutzutage leiden viele Menschen an Krankheiten, die mehrheitlich durch Stress und einen ungesunden Lebenswandel erzeugt werden. Zu den typischen Volkskrankheiten zählen Bluthochdruck, Neurodermitis, Depression, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall, Haarausfall, Schlafstörungen, Herz- und Kreislaufkrankheiten, sowie Krebs. Es muss jedoch nicht so weit kommen: Wer auf sich und seine Gewohnheiten achtet, kann ein langes und gesundes Leben führen. Wir geben in diesem Artikel Tipps für eine bessere Gesundheit, damit Sie beschwerdefrei und glücklich leben können.
Mittlerweile hat man herausgefunden, dass wir mit unseren Gewohnheiten maßgeblich unsere Gesundheit bestimmen, wie es schon der englische Poet John Dryden zu sagen pflegte: “Zuerst erschaffen wir uns unsere Gewohnheiten, dann erschaffen sie uns.” Doch wer gesund lebt, der kann seine Lebenserwartung um bis zu 10 oder mehr Jahre steigern.
Wenn wir es schaffen, neue und gesündere Lebensgewohnheiten fest in unser Leben zu integrieren, dann erreichen wir mehr Lebensqualität, Gesundheit und können gesetzte Ziele besser umsetzen. Leider kostet es Überwindung, die unschönen Lebensgewohnheiten umzustellen. Manchmal scheinen die Ziele sogar unerreichbar, denn unser Gehirn ist auf Gewohnheiten ausgerichtet und reagiert mit Widerstand auf Neues.
Schrittweise ist es möglich Gewohnheiten umzustellen. Möglicherweise fällt es uns leichter spazieren zu gehen, als in das Fitnessstudio. Also beginnen wir mit schnellem Gehen durch den Park. Wenn wir erstmal erkannt haben, was wir ändern möchten und wie wir das tun können, dass es auch realisierbar ist, dann geht das mit einem klaren Plan, der in kleinen Schritten beginnt.
Das Immunsystem ist rund um die Uhr aktiv und schützt uns davor krank zu werden. Grippale Infekte, bakterielle Entzündungen, Pilze und andere Einwanderer werden von einem gesunden Immunsystem in der Regel abgewehrt. Die hauptsächliche Funktion ist das Erkennen und die Abwehr von Schadstoffen sowie Krankheitserregern. Außerdem schützt es uns vor eigenen, krankhaft veränderten Zellen.
Im Folgenden werden Maßnahmen aufgezeigt, die alle zu einem starken, gesunden Immunsystem und einem glücklichen Leben beitragen. Es sind sowohl physische als auch psychische Komponenten beteiligt:
Die Ernährung sollte hauptsächlich aus frisch zubereiteten Nahrungsmitteln bestehen. Fastfood und Mikrowellenessen mit einer Menge an Konservierungs-, Geschmacks- und Farbstoffen sollte gemieden und langfristig durch frisch zubereitetes Essen ersetzt werden. Weißmehl sollte durch Vollkornmehl ersetzt werden. Frittierte Speisen sollten weitgehend gemieden werden. Rohkost und frische Fruchtsäfte sollten stattdessen integriert werden.
Ganz nach dem Motto: “Alles in Maßen”, können wir ab und zu in überschaubaren Mengen das konsumieren, was nicht ganz so gesund ist, wie zum Beispiel Kuchen, Alkohol, Kaffee, Schokolade, Schnitzel, Pommes usw. Trotzdem sollte die gesunde Ernährung aus eigenem Verständnis Grundbaustein für ein gesundes Leben sein.
Bessere Gesundheit beginnt beim Bewusstsein über die Nährstoffe, die wir uns zuführen. Das Essen wird im Magen-Darm-Trakt verdaut und aufgespalten, um die Nährstoffe zu verarbeiten und zu verteilen. Vitamine und Mineralien als Energielieferanten und Stimmungsaufheller sind für ein stabiles Immunsystem und damit einer besseren Gesundheit unerlässlich. Entscheidend nehmen diese Stoffe Einfluss auf unser zentrales Nervensystem und auf alle Prozesse unseres Körpers.
Fünf eher kleine Mahlzeiten am Tag verhindern Heißhunger und verbessern die Kontrolle über den Appetit. Ziel ist es, nicht zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten zu Essen oder sich den Bauch so vollzuschlagen, sodass ein Nickerchen von zwei Stunden fällig wird. Der Körper benötigt bei kleinen Portionen nicht die gesamte Energie zur Verdauung der Speisen, sondern erhält durch die Nahrung gleichmäßig Energie, was den Blutzuckerspiegel konstant hält. Der Magen gewöhnt sich schnell an die Portionsgrößen, die wir ihm zuführen. Es kann sein, dass die ersten Tage der Magen knurrt, doch wenn wir zusätzlich viel trinken, dann wird dieses Gefühl abgemildert. Wir können zum Beispiel drei kleinere Hauptmahlzeiten haben und noch zwei Snacks, die Gemüse, Obst, Trockenfrüchte und Nüsse enthalten, verzehren.
Wasser ist ein wichtiger Baustein aller Körperzellen und es wird für unseren Stoffwechsel benötigt. Es regelt die Körpertemperatur und ist, wie wir wissen, lebenswichtig. Wir sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu uns nehmen. Salzhaltiges Essen, Kaffee und Alkohol entziehen unserem Körper Wasser. Viele Menschen trinken dazu zu wenig. Zu wenig Flüssigkeitskonsum schadet Organen, Augen, Gehirn, Haut, Schleimhäuten, Verdauungstrakt und Nieren.
Wir sollten das Trinken von Wasser, ungesüssten frischen Fruchtsäften und Tees dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken vorziehen.
Übergewicht kann viele Folgeerkrankungen wie Erektionsstörungen, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen erzeugen. Viele Menschen mit Übergewicht fühlen sich nicht wohl in ihrer Haut.
In der Regel kennen wir unser ideales und für uns gesundes Gewicht gar nicht. Doch die Kenntnis darüber zeigt auf, ob wir eine Diät machen sollten oder nicht. Es gibt das Normalgewicht, welches eine Spanne anzeigt, die für eine bestimmte Körpergröße geeignet ist.
Durch den Body-Mass-Index kann das Normalgewicht ermittelt werden. Er ergibt sich aus dem Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht. Es gibt die folgenden Kategorien, die bei der Auswertung differenziert werden: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und starkes Übergewicht.
Die Ermittlung des BMIs möchten wir am Beispiel einer Frau, die 1.72 m groß ist und 68 kg wiegt.
Gesund leben bedeutet sich regelmäßig zu bewegen, denn folgende Systeme und Funktionen im Körper werden nur bei Bewegung optimal aktiv:
Es ist nicht so einfach den inneren Schweinehund zu überwinden, um sportliche Aktivitäten in den Tagesablauf einzubauen. Wir haben unsere Gewohnheiten und generell ist der Alltag oft voller Termine. Es gibt jedoch Tricks, wie Sport in den Alltag eingebaut werden kann, auch wenn wir nicht so viel Zeit haben:
An mindestens fünf Tagen in der Woche sollten wir mindestens 30 Minuten Ausdauertraining machen (70 %) und Krafttraining (20 %) sowie Koordinations- und Gleichgewichtsübungen (10 %).
Stress ist heutzutage der schlimmste Feind unserer Gesundheit. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, in der Termindruck und Hektik normal sind. Die psychische Anspannung ist jedoch für unseren Körper und unser Immunsystem belastend. Sorgen und Ängste versetzen unseren Organismus in Alarmbereitschaft und wir produzieren die Stresshormone Cortisol und Adrenalin, die dann alle wichtigen Funktionen unterdrücken und uns kurzzeitig Energie bringen. Die Anspannung führt jedoch zu verspannten Muskeln und wenn sie über einen längeren Zeitraum anhält, dann können Herzprobleme, Bluthochdruck und andere schwerwiegende Krankheiten entstehen.
In der Regel machen wir uns den Stress selbst, denn es sind meist unsere Gedanken gegenüber einer Situation oder die Handlungsweise einer Person, die uns ärgern und die Laune verderben. Wir neigen in der Regel auch dazu, viel über mögliche Probleme in der Zukunft nachzudenken und uns über Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, zu ärgern. Daher ist es wichtig zu erkennen, dass wir unserem Gehirn eine Pause von all den einströmenden Gedanken, den äußeren Reizen wie Stress auf der Arbeit und der Familie, Nachrichten über Viren, Terrorattacken sowie der permanente Elektrosmog durch Computer, Handy, TV, Sendemasten geben sollten.
Wenn wir uns zusätzlich darüber im Klaren sind, dass es erstmal unsere Gedanken sind, die unseren Körper in Alarmbereitschaft versetzen, dann könnten wir folgende Maßnahmen einleiten, um mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit zu finden:
Auf unsere Gefühle zu achten und nur die zu forcieren, welche uns durchatmen lassen und entspannen, ist nicht einfach. Es gibt jedoch ein Beispiel für eine Emotion, die einfach ist. Das Gefühl der Dankbarkeit ist sehr stark und Dankbarkeit können wir empfinden, selbst wenn wir uns gerade in einem eher unglücklichen Zustand befinden oder verärgert sind. Wir können unglaublich dankbar dafür sein, dass unsere Augen gesund sind und wir sehen können oder wir können froh darüber sein, dass unsere Beine funktionieren und wir laufen können. Schon alleine diese beiden Tatsachen sollten uns mit Dankbarkeit erfüllen.
Durch die Globalisierung oder auch die gesamte Digitalisierung werden wir leicht unachtsam und reagieren oft gar nicht mehr auf die vielen Reize, die uns berieseln. Die Schönheit der einfach Dinge, wie rauschender Wind, Vogelgezwitscher, spielende Kinder erkennen wir daher genauso wenig, wie den Alarm unseres Körpers, wenn wir etwas wiederholt tun, das ihm schadet.
Achtsamkeit bedeutet alles, was in uns und um uns herum passiert, wahrzunehmen. In der Meditation praktizieren wir Achtsamkeit, indem wir auf unsere Atmung und unser Körpergefühl achten. Achtsamkeit ist die Fähigkeit ohne zu Urteilen einfach nur zu beobachten. Auf diese Weise, sprich, wenn wir beginnen unsere Sinne (Riechen, Hören, Tasten, Fühlen etc.) einzusetzen um unsere Umgebung wahrzunehmen, dann unterbrechen wir den natürlichen Denkprozess. Unsere Gedanken kommen und gehen. Durch die Meditation kann es leichter werden die Gedanken zu kontrollieren bzw. ihnen im Moment der Meditation keine Geltung zu schenken, sondern sie einfach auszuatmen.
Ruhepausen sind für einen gesunden Körper essentiell. Damit ist jedoch nicht das Liegen auf der Couch mit dem Handy in der Hand gemeint. Ruhepausen sollten fernab von Multimedia stattfinden, um dem Geist Ruhe zu gönnen.
Folgende Maßnahmen können dazu dienen abzuschalten und Entspannung zu finden:
Natürlich ist ein optimales Zeitmanagement sehr hilfreich, um diese Ruhepausen bei den ganzen Verpflichtungen und Aktivitäten, die bei uns täglich auf dem Programm stehen, einzubauen.
Glückliche Menschen lachen häufiger oder häufig lachen Menschen, die glücklich sind. Durch das Lachen wird das Glückshormon oder auch der Botenstoff Serotonin ausgeschüttet. Serotonin ist für unsere glücklichen Gefühle zuständig und es wird durch Spaß, Lachen und Freude aktiviert, was unserem Körper helfen kann, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das Immunsystem hochzufahren. Serotonin erfüllt im Körper viele wichtige Funktionen, doch vor allem ist es zuständig für unsere Stimmung. Serotonin sitzt hauptsächlich im Darm, genau wie das Immunsystem. Das Gewebshormon wird übrigens von der Sonne aktiviert und bestimmt unseren Tag - Nacht - Rhythmus.
Durch kurzzeitige Anwendungen mit kaltem Wasser, die zwischen einer Sekunde und einer Minute dauern können, werden die Blutgefäße verengt und erweitern sich dann wieder, sobald das kalte Wasser nicht mehr die Haut berührt. Durch diesen Vorgang werden Temperatur und Durchblutung im Körper erhöht. Die Hydrotherapie ist schon seit den Römern bekannt, ist jedoch in Vergessenheit geraten. Hydrotherapie ist gratis, denn es geht darum, den Körper oder einen Bereich des Körpers warmem und kaltem Wasser auszusetzen. Diese sogenannten Wechselanwendungen erhöhen die Reizsteigerung. Bei regelmäßiger Anwendung unterstützt die Hydrotherapie langfristig:
Fast vergessen, aber dennoch sehr wirksam ist die Kneippkur nach dem Pfarrer Sebastian Kneipp, der von 1821 - 1897 lebte und durch seine Wasseranwendung, dem Einsatz von Pflanzenwirkstoffen und Bewegungstherapien im Wasser bekannt wurde. Es gibt in Deutschland viele Thermalbäder, die eine Kneippkur - Anwendungen anbieten. Wer jedoch immer 10 Minuten heiß duscht und sich dann 1 Minute abschließend mit kaltem Wasser abbraust, dem ist auch geholfen.
Wenn wir unseren Körper mit einem Auto vergleichen, dann wissen wir, dass man das Auto warten, pflegen und reinigen muss, damit keine groben Verschleißerscheinungen entstehen. So verhält es sich auch mit dem menschlichen Körper. Der Filter - und Ölwechsel ist vergleichbar mit einer Entgiftungskur, bei der wir über ein paar Tage hinweg reinigende, oft pflanzliche Substanzen trinken, durch die wir unseren Körper reinigen, indem Giftstoffe ausgeschieden werden. Die Stoffe helfen, Organen, wie Leber, Niere, Darm etc., sich zu reinigen und Umweltgifte wie zum Beispiel Quecksilber oder Arsen aus dem Körper auszuspülen. Symptome wie Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Abgeschlagenheit und Hautausschläge sind oft nicht eindeutig auf eine Vergiftung durch belastende Stoffe, die sich in Trinkwasser, Luft oder Essen befinden, zurückzuführen.
Bei einer Entgiftungskur verlieren wir in der Regel auch Körpergewicht. Nach Aussagen der Mehrheit aller ehemaliger Anwender einer Detox fühlten sie sich danach deutlich besser und berichteten von einer schöneren Haut. Eine solche Kur kann mehrmals im Jahr durchgeführt werden. Oft können Nahrungsmittelintoleranzen durch eine Entgiftungskur neutralisiert werden, da der Organismus durch die Reinigung entlastet wurde und nicht mehr auf alles Suspekte reagiert.
Weitere Tipps zu geeigneten Entschlackungs- und Entgiftungsprogrammen erhalten Sie beim Heilpraktiker, Apotheker oder in Reformhäusern. Es ist wichtig, dass Sie sich genau informieren, ob solch eine Kur für Sie geeignet ist.
Wer regelmäßig in die Sauna geht, der stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern reinigt sich durch das Ausschwitzen von Giftstoffen, kurbelt den Stoffwechsel an und entspannt alle Muskelgruppen. Die Schleimhaut der Atemwege wird ebenfalls durchblutet und gereinigt. Die kalte Abkühlung in Form von Dusche, Eissauna, Schnee und Eisbecken nach der Sauna runden diesen Effekt ab. Trotzdem gilt zu beachten, dass die extrem heißen Temperaturen nicht für jedermann geeignet sind und daher wäre es wichtig, vorher zu testen, ob der Kreislauf mitspielt. Wenn die Sauna vertragen wird, dann kann einmal bis zweimal die Woche problemlos sauniert werden, sofern danach viel Wasser konsumiert wird.
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